La bibliothèque nationale de médecine des États-Unis a diffusé une étude intitulée LES GENS HEUREUX DEVIENNENT HEUREUX GRÂCE À LA GRATITUDE : UNE INTERVENTION COMPTABLE POUR LES GENRES.
Cette-dernière dévoile que la reconnaissance peut rendre les individus plus heureux. Face à cette annonce, des passionnés d’écriture ont commencé à raconter leurs bons moments quotidiens dans des carnets.
Le journal de gratitude apparaît. Les journaux de gratitude sont généralement utilisés par des personnes qui souhaitent concentrer leur attention sur les choses positives de leur vie.
Être très positif ne veut pas dire ignorer les problèmes. Cela veut dire avoir une attitude positive face aux obstacles. Il est important de passer un message positif à son cerveau pour ne pas se laisser envahir par le doute.
Comment rester positif chaque jour ? Comment faire un journal de gratitude ?
La réponse dans cet article !
Rappel : Certains liens de cet article sont des liens d’affiliation. Cela signifie que si vous achetez un livre via ces liens, je peux percevoir une petite commission, sans frais supplémentaire pour vous. Merci de soutenir le site et de contribuer à partager encore plus de belles lectures !
Qu’est-ce qu’un journal de gratitude exactement ?
Le journal de gratitude est bien plus qu’un simple carnet de notes. Il s’agit d’une pratique d’écriture thérapeutique structurée autour de la reconnaissance consciente des aspects positifs de notre quotidien.
Contrairement au journal intime traditionnel qui peut accueillir toutes nos émotions, le journal de gratitude se concentre exclusivement sur ce qui nous apporte de la joie, du bonheur ou de la satisfaction.
Cette approche systématique de la pensée positive s’inscrit dans le mouvement plus large de la psychologie positive, qui étudie les facteurs contribuant à l’épanouissement humain.
En notant régulièrement nos motifs de reconnaissance, nous entraînons notre cerveau à identifier plus facilement les moments positifs, même dans les périodes difficiles.
Comment faire un journal de gratitude : le guide complet
Démarrer un journal de gratitude peut sembler intimidant, mais la pratique est en réalité très accessible. Voici comment vous lancer dans cette aventure d’écriture thérapeutique qui pourrait transformer votre rapport au bonheur.
Le journal de gratitude : plus qu’un simple carnet
Le journal de gratitude est une nouvelle tendance dans la littérature française moderne. Il ne s’agit pas d’écrire une grande œuvre de la littérature, mais de transformer son état d esprit. Le but est d’apprendre à penser positivement chaque jour. En écrivant trois bonnes choses par jour, on entraîne son mental à voir le bon côté de la vie.
Apprendre à voir les choses autrement
Dans la vie, on peut choisir d’être positif ou négatif. Le journal de gratitude nous apprend à voir le positif même dans les moments difficiles. Quand on fait face à un échec, il est facile de penser négativement.
Mais si l’on cherche bien, il y a toujours une chose positive à retenir, comme une leçon apprise. Développer sa pensée demande du temps, mais cela permet de demeurer positif plus longtemps.
Journal de gratitude : Trois choses à savoir
Voici 3 points à ne pas négliger :
- Le choix du support
- Une activité littéraire et récréative
- Une activité thérapeutique
Le choix du support
Choisissez le carnet qui vous plaît le plus, celui que vous voudrez ouvrir tous les jours sans contrainte. Le lignage importe peu, mais les aficionados du genre préfèrent les pages « lignées ».
Par ici pour découvrir notre papeterie en ligne.
Certains passionnés concilient leurs prises de notes quotidiennes à de la lecture. Ils inscrivent ainsi les citations de leurs auteurs préférés sur leurs carnets.
D’autres préfèrent les journaux de gratitude préremplis.
Une activité littéraire et récréative
Toutefois, certains notebookers aiment aussi recopier des citations inspirantes dans leurs carnets.
Transformer un esprit négatif en esprit conquérant
Personne ne veut avoir un esprit négatif qui bloque ses projets. Pour changer positivement, il faut adopter une pensée tournée vers l’action.
Chaque soir, trouvez une idée positive et écrivez-la. Cela aide à :
Rendre positif votre bilan de la journée.
Trouver du positif dans vos relations avec les autres.
Contribuer de façon positive à votre propre bien-être.
Chasser les pensées négatives par l’écriture
L’écriture agit comme une forme de méditation. Elle aide à faire le lâcher-prise sur les soucis de la journée. Souvent, notre cerveau retient surtout les émotions négatives ou une pensée négative.
Le journal permet de modifier positivement cette habitude. Au lieu de nourrir la négativité, on choisit de positiver. C’est une méthode proche de l’autosuggestion et de la méthode Coué. On se répète des images positives pour renforcer positivement sa confiance en soi.
Exemple concret de liste de gratitude
Voici un exemple de ce que pourrait contenir votre journal de gratitude quotidien :
- « J’ai trouvé un nouveau client aujourd’hui »
- « Mon compagnon m’a préparé un café ce matin »
- « Ma fille a créé un nouveau dessin magnifique »
- « J’ai trouvé un euro dans la rue ce matin »
- « Le soleil brillait pendant ma pause déjeuner »
- « Une collègue m’a complimenté sur mon travail »
- « J’ai réussi à méditer 10 minutes sans interruption »
Une activité thérapeutique ?
Le journal de gratitude est adopté par de nombreuses personnalités américaines comme Oprah Winfrey.
Pierre angulaire de la psychologie positive, il a été prouvé scientifiquement que la gratitude améliore aussi bien la santé physique que mentale.
Nayla Chidiac, docteure en psychopathologie clinique et fondatrice des ateliers d’écriture thérapeutique au Centre Hospitalier Saint-Anne, signale qu’ : « Écrire en soi est un exercice absolument gratifiant et structurant ! Le journal de gratitude donne une certaine confiance en soi, en sa vie, en la vie ».
Conseil : Il est recommandé de consacrer 5 minutes par jour à cette activité.
Évoluer de façon positive grâce aux mots
Pensez positif ! Pratiquer la pensée de gratitude permet de devenir optimiste. Même les auteurs utilisent cette technique pour rester dans un esprit positif. Agir de manière positive sur son carnet aide à :
Calmer les pensées négatives.
Remplacer les éléments négatifs par de la positivité.
Les bienfaits prouvés du journal de gratitude
La pratique régulière de l’écriture de gratitude apporte de nombreux avantages psychologiques et physiques :
- Amélioration de l’humeur : Noter régulièrement les aspects positifs de votre journée entraîne votre cerveau à détecter plus facilement les opportunités de bonheur.
- Réduction du stress : Se concentrer sur la gratitude diminue les ruminations négatives et apaise l’anxiété quotidienne.
- Meilleur sommeil : Terminer la journée par une note positive favorise un endormissement paisible et un sommeil réparateur.
- Relations interpersonnelles renforcées : Exprimer sa reconnaissance envers les autres, même dans un carnet privé, améliore la qualité de nos liens sociaux.
- Augmentation de l’estime de soi : Reconnaître nos réussites quotidiennes, même modestes, construit progressivement une image de soi plus positive.
5 conseils pour maintenir votre pratique sur le long terme
La régularité constitue la clé du succès avec un journal de gratitude. Voici quelques astuces pour ancrer cette habitude :
- Choisissez un moment fixe : Que ce soit le matin au réveil ou le soir avant de dormir, la constance horaire facilite l’ancrage de l’habitude.
- Commencez petit : Trois éléments de gratitude par jour suffisent largement. Ne vous imposez pas une liste exhaustive qui pourrait devenir contraignante.
- Soyez spécifique : Plutôt que « je suis reconnaissant pour ma famille », préférez « je suis reconnaissant pour le fou rire partagé avec ma sœur ce soir ».
- Variez les plaisirs : Alternez entre grandes et petites gratitudes, moments personnels et interactions sociales, réussites et cadeaux de la vie.
- Relisez régulièrement : Parcourir vos anciennes entrées lors de journées difficiles rappelle que la vie offre aussi de beaux moments.
Journal de gratitude vs autres formes d’écriture thérapeutique
Le concept Burn After Writing, par exemple, propose une approche radicalement différente où l’honnêteté brutale prime, quitte à explorer nos zones d’ombre.
Ces deux pratiques peuvent se compléter harmonieusement : le journal de gratitude cultive l’optimisme et la reconnaissance, tandis que Burn After Writing permet une introspection sans filtre sur nos pensées les plus sombres ou honteuses.
Comment le journal change votre vision du monde
Écrire chaque jour permet de devenir positif. Ce n’est pas seulement un exercice de style, c’est un véritable état d esprit positif. En notant vos succès, vous apprenez à voir le positif là où vous ne le voyiez pas avant. Les gens positifs ne sont pas nés ainsi : ils ont appris à conserver une attitude positive malgré les problèmes.
La force des mots et de la loi d’attraction
Beaucoup d’écrivains utilisent des affirmations pour s’encourager. C’est un principe proche de la loi d attraction : plus vous allez parler positivement de vos projets, plus vous allez agir positivement pour les réussir. Restez positif ! En écrivant de manière très positive sur vos progrès, vous allez :
Transformer positivement vos doutes en forces.
Garder une attitude de gagnant face aux refus des éditeurs.
Agir de façon positive sur votre environnement.
S’entourer de positivité
L’écriture de gratitude vous aide à devenir une personne positive. On remarque souvent que les personnes positives attirent d’autres gens positifs.
Pour être plus positif, il faut pratiquer la pensée de gratitude comme un sport. Soyez positif dès le réveil en notant une seule phrase dans votre carnet. Cela agit positivement sur tout le reste de votre journée.
Adoptez une attitude positive envers votre propre talent.
Conclusion : et si vous commenciez dès aujourd’hui ?
Le journal de gratitude représente bien plus qu’une simple mode passagère. En seulement cinq minutes par jour, vous pouvez transformer progressivement votre perception du monde et cultiver un bonheur plus stable et profond.
Alors, prêt à débuter votre propre pratique ? Il suffit d’un carnet, d’un stylo et de quelques minutes de votre journée pour commencer à récolter les fruits de la gratitude.
Utilisez-vous un journal de gratitude ? Que pensez-vous de cette méthode ?
Dites-le nous en laissant un commentaire.
Hello 😊, je n’ai pas de carnet dédié mais chaque soir, j’écris quelques lignes dans mon bullet journal. Parfois, j’imprime une photo qui en dit plus que des mots.
J’aime beaucoup le côté positif.
Je te souhaite une excellente journée
Merci beaucoup pour ton témoignage. Belle journée également.